材料 ・インスタントのみそ汁　　1個 ・かぼちゃサラダ　　　　　適量 ・とろろこんぶ　　　　　　適量 ・ねぎ　　　　　　　　　　適量 作り方 ①　おわんにみそ汁を入れる ②　具を適度に入れる 【具】 ・かぼちゃ...

材料 ・バナナ　　　　　　　　　1/2本 　（冷凍バナナでもOK） ・バニラアイス　　　　　　適量 ・ココアパウダー　　　　　適量 作り方 ①　皿にバニラアイスをのせる ②　輪切りのバナナをトッピングする 　※生...

【材料】　　（1人分） 　たまご／　　　　　　3コ 　サバ缶／　　　　　　1/2缶 　ネギ／　　　　　　　少々 【具材】　　（2人分） 　たまご／　　　　　　6コ 　サバ缶／　　　　　　1缶 　ネギ／　　　　　　　少々 ...

【材料】　　（2人分） ・玉ねぎ　　　　　　1コ ・大葉　　　　　　　5枚 ・ツナ缶　　　　　　1缶 ・ごま油　　　　　　適量 ・かつお節　　　　　適量 ・ポン酢 or ドレッシング　　適量 ※　大葉がないときはカイワレ大根で...

【材料】　　（1人分） 　たまねぎ／　　　　　ストック （2人分の1/3） 　なす／　　　　　　　ストック （2人分の1/3） 　ホールトマト缶／　　ストック （2人分の1/2） 　さば缶／　　　　　　ストック （2人分の1/2） ...

【材料】　　（3人分） 　パスタ／　　約330g 　しらす／　　1パック クッキング用ソース 　ペペロンチーノ（レトルト）／　　1袋 （2～3人分） 作り方 　① パスタをゆでる 　② ペペロンチーノのソースと...

【材料】 ・冷凍バナナ　　　　　　　1/2本 ・バニラアイス　　　　　　適量 ・牛乳　　　　　　　　　　適量 作り方 ①大根おろしで冷凍バナナをおろす ②コップにおろしたバナナを入れる   ③コッ...

【材料】　　（4食分） ナス・・・・・・・　　1袋　（1/2使用） キュウリ・・・・・　　1袋　（1/2使用） みょうが・・・・・　　1パック　（1/2使用） 大葉・・・・・・・　　4枚 めんつゆ・・・・・　　適量 めかぶ・...

【材料】　　（3人分） 　パスタ／　　約330g 　ベーコン／　　適量 　もみのり／　　適量 　大葉／　　適量 　昆布つゆ／　　適量 　しめじ／　　　ストック （9人分の1/3） 　えのき／　　　ストック （9人分の1/3） ...

【材料】　　（2食分） うどん・・・・・・　　3玉（1食分／1.5玉） きのこの常備菜・・　　1回分 白ごま・・・・・・　　少々 バター・・・・・・　　1個 ラー油・・・・・・　　少々 ※ 上記の分量で約2食分できます。（男...